[...] o rade, jak najefektywniej i najszybciej zredukowac spore poklady tk. tluszczowej z brzucha (uwierzcie, spora oponka, gl. ponizej pepka), bioder, wysmuklic sylwetke i nabrac masy miesniowej. 1. Wiem, ze poza cwiczeniami wazna jest dieta, ale karmie obecnie piersia i nie wiem, na ile moge sobie obecnie pozwolic by utrzymac karmienie. Zarys mojego [...]
[...] nie rośnie, kolejne wakacje będe wyglądał żałośnie, Gdy w lustro patrze, ścierpieć nie moge, żebra odstają, chudą mam nogę, sztanga mnie zgniata, gdzie moja klata? Daj mi masy, chce dużej klaty, bicepsa większego i widocznego czworobocznego, Chryste usłysz mnie, Chryste wysłuchaj mnie ... Trenuje zawzięcie i się nie poddaje, siłka na zawsze [...]
[...] pojawiają się nowe produkty na rynku suplementów, to monohydrat kreatyny przez wielu uważany jest ciągle za najsilniejszą substancję wspomagającej przyrost beztłuszczowej masy ciała i poprawę zdolności wysiłkowych. Kreatyna, a dokładnie jej aktywna postać - fosfokreatyna jest podstawowym nośnikiem energii w postaci ATP w komórkach mięśniowych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50 g każda porcja Xpander - jeszcze nie zaczolemzamiezam zacząć od jutra ( niewiem jak dokładnie go brać aby nie nabrać masy tłuszczowej ) Skrytykujecie ze kupuje a niewiem jak brać rozumiem ale słyszałem tyle dobrych opini .... [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, to będzie pierwszy raz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, po każdym siłowym 15 minut interwałów 9. CEL CYKLU: zbudowanie ładnej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: obecnie określiłbym na mniej więcej 5-6 %, analiza składu ciała po redukcji wykazała trochę [...]
[...] (niemal identyczne zapotrzebowanie "zerowe" wyszlo mi po obliczeniu potrzeb kalorycznych dla treningu na zaplanowanym treningu silowym i MT): 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Białko - 184g (121g zwierzece, 57 roślinne) => 2,6gB na kg masy (1,7gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 120x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x5 ****CEL************************************************* Interesuje mnie zbudowanie w miarę czystej masy do końca roku + cały czas poprawianie wyników w głównych bojach. POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW i później Push&Pull - bardzo długo. ****STAN [...]
[...] mięśni przychodzi mi łatwo, problem w tym, ze chciałbym wziąc się za trening tak aby to miało stricte "ręce i nogi". Tym razem postanowiłem się wziąć na 100%, zaczynam od masy, dieta jest, przepatrzyłem różne plany treningowe i ułożyłem swój włąsny, mam wielką prośbe, abyście go ocenili i powiedzieli co jest nie tak :) Aha, no i tym planem z [...]
[...] w formie proszku do rozpuszczania z dodatkiem kreatyny, witamin i składników mineralnych. Przyjmowany regularnie wydatnie wspomaga przyrost beztłuszczowej masy ciała i siły mięśniowej oraz przyspiesza procesy regeneracyjne. MultiPower Maximum Weight Gainer Plus zawiera dlugołańcuchowe maltodekstryny, charakteryzujące się [...]
[...] , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani nagłej redukcji... 6 00 POBUDKA i jemy śniadanko które musi być spore żeby miec energie na myślenie w szkole , na w-fy na dobre samopoczucie 100gram płatków [...]
[...] się psychicznie zadowolony... Czy tak biegając zyskuje w ogóle coś poza lepszym samopoczuciem na resztę dnia? Czy mogę zwiększyć intensywność nie narażając się na utratę masy mięśniowej? Po skończeniu aerobów biegam jeszcze przebieżki, albo ~400metrów z bardzo dużą intensywnością, czy dzięki temu wspomagam spalanie tkanki tłuszczowej, czy [...]
[...] i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać trochę czystej masy mięśniowej. Zależałoby mi , żeby wyglądać chociaż w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). [...]
[...] sobie tak: - 4/6 tygodniowy cykl ogólnorozwojowy z dietą masującą (z dodatkową suplementacją gainer) - FBW - całość poniżej - 6 tygodniowy cykl z robieniem już konkretnej masy z dietą - tutaj będzie SPLIT Trenować zamierzam: Poniedziałek - trening Wtorek - wolne Środa - trening Czwartek - wolne Piątek - trening Sobota + Niedziela - dwudniowe [...]
[...] ->http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Z tym ze caly plan podzielilem na dwa okresy - dwa cykle: 1)UNIVERSAL ->czas trwania ~6tygodni -> Wstep do masy-delikatna masa! 1a)krotki off od chemii 2)MUSCLE-TECH -> czas trwania ~6tygodni -> Masa-ostra masa! Tak wiec teraz okres delikatnego masowania. Wejscie na lekki plus [...]
[...] tlenu oraz składników odżywczych (transportowanych przez krew) w komórce mięśniowej. Daje to efekt napięcia i „napompowania” mięśni, co powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśni. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 20g przyjąć na 20minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE NitroX Therapy Porcja 20g Ilość porcji w [...]
[...] przyjętego współczynnika, z którego wynika, że: 1g białka = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal 1g węgli = 4kcal daje to dzienne zapotrzebowanie na poziomie: 174g białka = 2,9g/kg masy ciała 77g tłuszczy = 1,28g/kg masy ciała 232 węgli = 3,8g/kg masy ciała. Aby uzyskać powyższe wyniki ułożyłem sobie taką o to prostą -jak na początek- dietę (składającą [...]
[...] brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich spadków mogę spodziewać się po odstawieniu? Powiem szczerze że nie wiedziałem że 5 miesięcy na enanie to ma być 5 miesięcy masy a potem dopiero redukcja. Dlatego zastosowałem niecałe 3 miesiące masy a potem te 2 miesiące redukcji, co łącznie daje 5 miesięcy na enantanie. Mówiąc od razu nie [...]
[...] 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy nie było 11. POZIOM BF%: ok 20 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] Pozwalając odpoczywać pracującym mięśniom podczas serii, co zdarza się, gdy nie są w ciągłym napięciu, zmniejszasz w nich naprężenie, dlatego utrudnia to powiększanie masy mięśni. Czy ćwiczysz wyciskanie na ławce, uginanie przedramion czy też przysiad, trenuj swoje mięśnie z kontrolowanym wysiłkiem, cały czas utrzymując sztangę pod ścisłą [...]
[...] powiedzieć amatorsko bo mam w domu ławeczkę, modlitewnik, drążek, no i oczywiście obciążenie,hantle, sztangi itp. W pewnym momencie ważyłem 68 kg i wyciskałem 110 % swojej masy, byłem z tego zadowolony, jednak czasy sie znacznie zmieniły. Przestałem cwiczyć na rzecz przygotowania do matury, skończyłem szkołe i rozpocząłem pracę na budowlance, [...]
Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^
